吞嚥障礙恐致吸入性肺炎 五分鐘伸舌頭體操保健康

吞嚥障礙恐致吸入性肺炎 五分鐘伸舌頭體操保健康

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吞嚥障礙恐致吸入性肺炎 五分鐘伸舌頭體操保健康。(示意圖/Shutterstock)

早上起牀,於洗臉檯洗完臉後,我會花點時間看着鏡子,慢慢地伸出舌頭做「伸舌頭體操」。

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做法很簡單。首先把嘴巴張大,重複兩次至三次伸出舌頭後收回的動作。然後再左右搖動舌尖兩次至三次。

把嘴巴張大,重複二至三次伸出舌頭收回的動作(圖/天下雜誌出版提供)

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再左右搖動舌尖二至三次(圖/天下雜誌出版提供)

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爲什麼要做這個體操?因爲伸舌頭不只運動到舌頭本身的肌肉,也可以鍛鍊到舌根深處和吞嚥相關的肌肉羣。

換言之,這個體操是用來鍛鍊喉嚨的吞嚥力。鍛鍊喉嚨是爲了預防吸入性肺炎,這也是日本十大死因的第七位。吞嚥力衰退的話,夜間就寢時含有口腔內細菌的唾液可能會進入氣管,引發誤咽,很多高齡者是因爲這樣引起吸入式肺炎。

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一般人的認知中,多半以爲「誤咽」主要發生在食物不小心進入氣管,其實吸入性肺炎最常發生的狀況,反而是唾液進入氣管,許多年長者都是因此引發肺炎甚至過世。

除了伸舌頭體操外, 若想鍛鍊喉嚨,繞口令也很有效。什麼內容都無妨,不過我推薦以下這種好像會咬到舌頭的繞口令。

→「福華飯店護髮護膚」

→「和尚端湯上塔,塔滑湯灑湯燙塔」

→「初一吃素、初二吃素、初三吃素、初四吃素……初十吃素」

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(大谷義夫/李貞慧譯)

本文作者:天下雜誌出版

(本文摘自 《講義雜誌8月號》)

《講義雜誌8月號》

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