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有氧運動和有氧運動的好處

有氧運動和有氧運動的好處

有氧運動是指那些需要使用氧氣來進行的運動,如跑步、游泳、跳舞等。

這些運動可以提高心率和呼吸頻率,以更有效地將氧氣輸送到身體的各個部位,從而改善心肺健康和身體素質。

以下是有氧運動的好處:

1、改善心血管健康:有氧運動可以使心臟更有效地泵血,增強血管彈性,降低患高血壓和心血管疾病的風險。

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2、改善肺功能:有氧運動可以增加呼吸的頻率和深度,增加肺的容量和靈活性,從而更有效地吸入和輸送氧氣。

3.燃燒脂肪:有氧運動是最好的脂肪燃燒運動之一,它可以通過提高心率和促進新陳代謝來燃燒更多的能量。

4.改善情緒:有氧運動會釋放荷爾蒙和內啡肽、多巴胺等化學物質,讓人感覺更快樂、更放鬆。

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5、增加身體力量和耐力:有氧運動可以增加肌肉骨骼系統的力量和耐力,提高身體的耐力和抵抗力。

總的來說,有氧運動不僅對保持體質很重要,對改善情緒和精神狀態也很重要。建議您每週至少進行150分鐘的有氧運動,例如每天30分鐘的步行或其他有氧運動。

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原生家庭;摘自pexels 網站

當爸媽婚姻有狀況時的考量

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許多怨偶,談及離婚的時候,他們往往有一個重要考量,就是自己的孩子該怎麼安排?身爲爸媽者往往會出現一個想法,甚至他們心中會出現一種聲音:「爲了孩子,雖然我跟配偶關係不好,但也要咬緊牙關撐下去,讓孩子有一個正常的家庭,直到孩子成年再來打算離婚的事或者分居自己一個人住。」

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其實這樣的聲音有一個預設,以爲有一個家庭的樣子,對孩子來說,比單親家庭來得好,孩子比較沒有問題。

在婚姻失和中維持家庭不見得比單親家庭對孩子更好

根據我多年的實務臨牀觀察,上述的主張只是表象,家庭系統的安定性與和諧纔是影響孩子成長心理的關鍵;換言之,當孩子成長中處在一個爸媽一天到晚都在吵架的家庭,並不見得比生活在關係安穩的單親家庭來的好。我多年的實務經驗告訴我,爸媽處在爭吵中想離婚,對不同的孩子,反應不盡相同,有的孩子會突然無意識地生病,去移轉掉爭吵中的父母注意力,讓爸媽一起把心力集中在他身上,以獲取暫時性的父母和諧氣氛;有的孩子會向爸媽明白表示,他不想要爸媽離婚;有的孩子則祈求爸媽趕快離婚,希望爭吵的爸媽不要因爲他而勉強持續婚姻,斷送爸媽的未來及快樂,他覺得爸媽若是因爲他不離婚,做爲孩子的他反而覺得壓力很大⋯。所以爸媽是否要繼續維持夫妻關係,要回歸自己在關係內的感覺及想法即可,但是親子關係則需要持續穩定地維持下去。

爸媽失和對孩子的影響

親子關係中,孩子有兩個支柱;一個是與父親的關係,另一個是與母親的關係。孩子單獨在父親前面以及孩子單獨在母親前面可能各有不同的樣子,比如在兒童或已經有語言能力的學齡前小孩,如果你私下問「你喜歡爸爸還是喜歡媽媽?」,除非爸媽對待孩子有很大的落差,不然孩子大部分回答出令你滿意的答案,比如說爸爸問孩子時,說「喜歡爸爸」;媽媽問同樣的問題時,說「喜歡媽媽」,這並不是孩子在那時期是雙面人,而是在「父-子」關係中孩子的樣子和在「母-子」關係中孩子的樣子,有所不同。但這都是孩子的一部分。

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單親家庭唯一明顯不同於一般家庭的狀況是孩子鮮少有機會出現在父母兩人之前,如果孩子能同時在父母前面現身,一起生活,使得他只要顧好自己的機率大增,比較不用照顧到父母的眼光,孩子雖然仍顧慮雙親的眼光,但在父母和諧,充滿愛的家庭中,孩子較可以安然地做自己,不必不自覺地去填補另一缺席雙親的位置來照顧他的單親家長,例如,當父親缺席或母親缺席的家庭環境中,而親子關係又是正向緊密的狀況下,孩子可能會無意識地扮演缺席方的角色照顧另一方家長,也就是說在父親缺席的家庭中,孩子容易扮演父親的角色位置來照顧母親;又如在母親缺席的家庭中,孩子容易扮演母親的角色來關照父親,尤其是異性單親的家庭(母帶子或父帶女)狀況中,更常出現如此狀況。

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若是父母再婚,單親的孩子通常會擔心自己的命運會相似於同性別的家長,也就是說,當他是男孩子被單親母親帶領,然後母親再婚了,他可能害怕自己長大後,會遭遇到類似他親生父親的兩性情感經驗;或是當孩子是女兒時,他長大後,擔心自己會重複母親的婚姻經驗。

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而根據「你怎麼想就怎麼樣」一文所揭示的心理學「自驗證言」的心理現象,有不少機率,自己的婚姻狀況會重演爸媽之間的婚姻狀況,好似「婚姻遺傳」。

我曾經接過一則心理諮詢的訊息如下:

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「我跟女友以在一起7~8年了,但這1~2年雙方家長都在頻頻詢問是不是該結婚。我家庭因爲父親是再婚,我對婚姻實在沒有好的感覺,雖然女友沒表達什麼意見,但我真的有種莫名的恐懼,不知道該如何面對?

有時想到都會怕怕的,所以也儘量不提起結婚這方面的事。但朋友間總是說在一起這麼久,不娶我女友就好像對不起她。我心理也知道要給她一個交代,但就是有種排斥心態揮之不去⋯⋯

請心理師給點建議吧!」

這位提問人,就像他所觀察到的父母親的婚姻狀況,會影響他自己進入婚姻的意願。他以「莫名的恐懼」呈現出來,我猜想這位提問人是擔心自己的婚姻可能會像他爸媽之間的狀況,但是他自己在意識上並不清楚而受苦於社會期待(期待他步入婚姻)及孩時爸媽婚姻經驗(婚姻破裂)之間的矛盾。我嘗試用以下內容回答他:

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與其說爸媽的婚姻經驗使你對婚姻恐懼,不如說「猶豫不決的躲避心態」纔是要改變的重點

父母婚姻經驗會影響小孩對婚姻的態度,這是常見且無可厚非的;但人並非被過去所決定,重要的是如何迎向目前的難題。因此與其說過去的經驗使你對婚姻恐懼,不如說「猶豫不決的躲避心態」纔是要改變的重點;就如同你在此詢問求助,這是一個好開始。有恐懼就尋找資源解決,當你用如此積極的態度來面對問題,就是對女友,對這段關係負責的表現。幸福的婚姻需要兩人認可創造,相互帶動,才能良性循環,建議你持續積極地面對問題,另一方面,內在的恐懼則可尋求專業的心理諮商來進一步調適。

鄭州抑鬱醫院:抑鬱症的原因有哪些?

鄭州抑鬱醫院:抑鬱症的原因有哪些?

抑鬱症是一種常見的心理疾病,嚴重影響了患者的生活質量和工作能力。雖然抑鬱症的確切原因尚不完全清楚,但是研究表明,抑鬱症的發生與多種因素相關。本文將從生物學、心理社會和環境因素三個方面介紹抑鬱症的原因。

一、生物學因素

1. 遺傳因素:研究發現,抑鬱症在家族中有明顯的遺傳傾向。如果一個人的父母或近親患有抑鬱症,那麼他患抑鬱症的風險也會增加。基因的變異可能導致人們對壓力反應過度,降低了人體內一些神經遞質的水平,從而增加了抑鬱症的發生風險。

2. 神經遞質的失衡:神經遞質是大腦內傳遞神經信號的化學物質。研究發現,抑鬱症患者常常存在一些神經遞質的不平衡。這些神經遞質的失衡可能導致情緒調節出現問題,從而引發抑鬱症。

二、心理社會因素

1. 緊張的生活事件:一些重大的生活事件,如失業、離婚、喪失親人等,都可能引發或加重抑鬱症。這些事件會給人帶來巨大的心理壓力,使人感到無望、無助和沮喪。

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2. 個體的性格特徵:一些性格特徵,如自卑、消極、對自己過高的要求等,容易使人易受抑鬱症影響。這些人往往對自己的失敗和挫折過於敏感,難以積極應對,從而容易陷入抑鬱情緒。

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3. 心理創傷經歷:一些人在童年或青少年時期經歷過心理創傷,這些經歷可能導致心理創傷後應激障礙,並最終發展成抑鬱症。

三、環境因素

1. 社會支持系統的缺乏:社會支持系統的缺乏是抑鬱症的一個重要環境因素。如果一個人缺乏親密的人際關係,無法得到他人的理解和支持,那麼他更容易感到孤獨和無助,從而增加抑鬱症的風險。

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2. 工作環境的壓力:現代社會的高壓工作環境是導致抑鬱症的一個重要因素。長時間的工作壓力、工作不平衡、工作失業等都可能對人的心理產生負面影響,從而增加抑鬱症的風險。

3. 季節性情感障礙:一些人在冬季或春季會出現情緒低落、疲勞等症狀,這被稱爲季節性情感障礙。雖然具體原因尚不明確,但是環境因素,如日照時間的減少、氣溫的變化等,可能與季節性抑鬱症的發生有關。

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抑鬱症的原因涉及生物學、心理社會和環境等多個方面。瞭解這些原因有助於我們更好地理解抑鬱症的發生機制,提高對抑鬱症的認識水平。

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